こんにちは、Babyです。
妊娠中、「夜がとにかくつらい」「眠った気がしない」という声をよく耳にします。
お腹が苦しかったり、何度もトイレに起きたり…
寝不足なのに昼間もなんとなく休めない。そんな毎日を過ごしている妊婦さんも多いのではないでしょうか。
今回は、妊娠中の睡眠トラブルの原因と、その対策についてわかりやすくまとめました。
💤 妊娠中に眠れなくなる理由とは？
妊婦さんの多くが経験する睡眠の悩み。その原因はさまざまです。
- 頻尿：子宮が大きくなると膀胱が圧迫され、夜中に何度も目が覚める
- 寝苦しさ：お腹の重さ・寝返りがうてない・呼吸がしづらい
- 胎動：赤ちゃんが動き出す時間は夜が多く、眠りを妨げられる
- 心の不安：出産・育児への不安や緊張が、眠りを浅くする
- ホルモン変化：睡眠リズムを乱し、深い眠りを取りにくくなる
「寝られない＝異常」ではなく、妊娠中は“そういう時期”と受け止めることが第一歩です。
🧘♀️ 妊娠中の快眠に向けてできること
- 寝る前の水分を控えめにする
→ 尿意で目が覚める回数が減ります（ただし日中の水分はしっかりと） - 体を冷やさない・温めすぎない
→ 冷えは頻尿の原因にも。温かい靴下や腹巻が◎ - 左向きで寝る（シムスの体位）
→ 血流が良くなり、お腹の圧迫感がやわらぎます - 抱き枕やクッションを活用
→ お腹・腰・脚の間にクッションをはさむと快適に - スマホ・SNSを寝る前にオフ
→ 光や情報が脳を刺激して、眠りを妨げます - 軽いストレッチや深呼吸
→ 寝る前に緊張をゆるめ、リラックスモードに切り替えましょう
📅 「眠れない日があっても大丈夫」と思ってみる
毎日完璧に寝ようとすると、逆にプレッシャーになってしまうこともあります。
「今日は寝られたらラッキー」「眠れないなら横になるだけでもOK」
そう思えるだけで、気持ちが軽くなります。
眠れない夜は、好きな香りのアロマや、耳で聴く音楽・朗読などを試してみるのもおすすめです。
🌿おわりに｜「寝られない」ことも妊娠の一部
妊娠中の睡眠トラブルは、つらくてもずっと続くものではありません。
多くの場合、産後数週間〜数ヶ月で自然と改善していきます。
今のあなたに必要なのは、「休むことを自分に許す」こと。
眠れないときは、「がんばってる証」と思って、自分をたっぷり労ってあげてくださいね🌙
