こんにちは、〇〇です。
妊娠中、なぜか涙もろくなったり、急にイライラしたり…。
「情緒不安定ってこういうこと？」と思わずにはいられない日が続くこともあるかもしれません。
でも、それは決してあなたのせいではありません。
今回は、妊娠中の心の揺らぎの原因と、少しでも気持ちがラクになるヒントをお伝えします。
🧠 妊娠中のメンタル不安定はなぜ起こる？
妊娠中の情緒の乱れには、いくつかの理由があります：
- ホルモンバランスの変化
エストロゲンやプロゲステロンの急増により、脳の神経伝達物質のバランスが崩れやすくなります。 - 身体的な不調や不快感
つわり、眠れない、便秘、腰痛などが積み重なると、心にも負担が。 - 将来への不安
出産や育児、仕事復帰、お金、夫婦関係…考えることが山ほどあります。 - 孤独感や周囲との温度差
「わかってほしいのに伝わらない」ことがストレスになることも。
💬 よくある“心の揺れ”とその例
- 涙が止まらない・理由なく泣いてしまう
- イライラが抑えられず、パートナーにあたってしまう
- 「自分ってダメだな…」と落ち込む
- 何もしたくない・ずっと眠っていたい
- 誰にも会いたくないと感じる
これらはすべて「普通のこと」です。
自分を責めず、「今の私の心はちょっと疲れているんだな」と認めてあげてくださいね。
🧘♀️ 心を整えるためのヒント
- 「泣いていい」と許す
無理にポジティブにならなくて大丈夫。涙はデトックスにもなります。 - 信頼できる人に話す
パートナー、友人、助産師さん、ママ友…気持ちを言葉にするだけでラクになることも。 - 小さな「自分時間」を作る
好きな香り、音楽、お風呂、散歩など、1日5分でもリセットできる時間を。 - SNSや情報から一時的に離れる
他人の幸せそうな投稿で落ち込むなら、思いきって“見ない勇気”も必要です。 - 産婦人科で相談する
必要以上に不安が続く場合は、遠慮せず医師や助産師に相談しましょう。
🌿パートナーや家族にできるサポートとは？
「どうして急に怒るの？」「何をしても泣くから困る」
これは妊婦さんにとっても、パートナーにとっても、戸惑う瞬間かもしれません。
でも、感情の浮き沈みには理由があります。
できれば「ホルモンの影響でコントロールできない時もある」と共有しておくと、理解が深まります。
- ただ「うんうん」と聞いてくれるだけで救われる
- 「無理しないでいいよ」のひと言が心を軽くする
- 一緒に外を歩いたり、紅茶を入れてくれるだけでも十分
妊娠は、ひとりで乗り越えるものではありません。
🌸おわりに｜今のあなたは、充分に頑張ってる
心が揺れるのは、それだけあなたが赤ちゃんのことを真剣に考えている証拠です。
不安になったり落ち込んだりするのは、ごく自然なこと。
その感情にフタをするよりも、「そう感じている自分を認めてあげる」ことが、回復への第一歩になります。
今日も、自分にやさしく過ごしてあげてくださいね🌷
