こんにちは、Babyです。
妊娠が進むにつれて、嬉しい変化と同時に感じやすいのが「体型の変化」や「体重の増加」に対する不安。
「どこまで太っていいの？」「このまま戻らなかったらどうしよう…」と、毎日の体重計が怖くなってしまうこともありますよね。
今回は、妊娠中の体重・体型変化に関するリアルなお悩みと、上手な付き合い方をお届けします。
📈妊娠中の体重増加って、どれくらいが普通？
体重は赤ちゃんの成長や出産の準備に欠かせないもの。適切な増加はとても大切です。
🔸目安となる体重増加（日本の厚労省ガイドラインより）：
| 妊娠前のBMI | 推奨体重増加量 |
|---|---|
| 18.5未満（やせ） | 12〜15kg |
| 18.5〜25未満（ふつう） | 10〜13kg |
| 25以上（肥満） | 7〜10kg |
これはあくまで「目安」です。人それぞれの体質や体調によって異なりますので、主治医のアドバイスを最優先にしましょう。
🔄体型の変化はなぜ起こるの？
妊娠中はホルモンの影響や赤ちゃんを育てる準備のため、体は大きく変わります。
🔹変化しやすい部位と理由：
- お腹まわり：赤ちゃんの成長に合わせてどんどんふくらみます
- 胸（バスト）：授乳準備のため乳腺が発達
- お尻・太もも：エネルギーを蓄えるために脂肪がつきやすく
- 顔・手足のむくみ：血流やリンパの変化による一時的なもの
「太った」というよりも、「赤ちゃんと自分を守る体に変化している」と思うことがとても大切です。
🌀よくあるお悩みと気持ち
- 「服が入らなくなってショック」
- 「妊娠線ができた…」
- 「体重を指摘されるのがストレス」
- 「産後、本当に戻るのか不安」
こうした悩みは、誰でも一度は感じるものです。でも、それはあなただけではありませんし、多くの方が産後に体を戻すことに成功しています。焦らず今の自分を受け入れていくことが、心にも体にもいい影響を与えてくれます。
🧘♀️妊娠中の体重管理、無理しすぎないコツ
💡気軽にできる対策
- バランスよく食べる
→「制限」ではなく「選択」。野菜・たんぱく質・水分を意識。 - 軽い運動を取り入れる
→ウォーキング、妊婦ヨガ、ストレッチなど。無理せず自分のペースで。 - 甘いものを「敵にしない」
→完全に禁止せず、量とタイミングをコントロール。 - 体重より“体調”を重視する
→体重はあくまで目安。元気に過ごせるかどうかが第一です。
🌸おわりに｜赤ちゃんと一緒に変わっていく「今の自分」を愛してあげて
体型が変わっていくことに戸惑うのは、当然の感情。
でもその変化は、あなたが命を育てている証しです。
「今だけの特別な体」
そう考えると、少し優しい気持ちになれるかもしれません。
赤ちゃんと一緒に変わっていく自分を、どうか責めずに、労ってあげてくださいね。
あなたの体は、ちゃんと頑張ってくれています🌼
次回は「妊娠線ケア」や「産後の体型戻しのポイント」についてもご紹介予定です！
気になるテーマがあれば、コメントやメッセージで教えてください♪
